Als je regelmatig lange dagen achter de computer doorbrengt, kan het voorkomen dat je last krijgt van lichamelijke klachten. Denk aan nekpijn, rugpijn, vermoeide ogen en stijve spieren. Deze klachten kunnen veroorzaakt worden door een verkeerde werkhouding en een slecht ingestelde werkplek. Gelukkig kun je veel van deze klachten voorkomen door je werkplek ergonomisch in te richten. In dit artikel geven we je enkele tips om dit te doen en om zo lichamelijke klachten na het werken te verminderen.
Een ergonomisch bureau
Een ergonomisch bureau is het fundament van een ergonomische werkplek. Het is belangrijk dat je bureau op de juiste hoogte is ingesteld, zodat je armen in een hoek van 90 graden kunnen rusten op het bureau. Ook is het belangrijk dat er voldoende ruimte is op het bureau voor je computer, toetsenbord, muis en andere benodigdheden. Daarnaast is het aan te raden om een verstelbaar bureau te nemen, zodat je zowel zittend als staand kunt werken. Zo kun je geregeld afwisselen en voorkom je een te langdurige statische houding.
Ergonomische stoel
Naast een goed ingesteld bureau is ook een ergonomische stoel van groot belang. Een goede stoel biedt voldoende steun aan je rug en zorgt ervoor dat je in een juiste houding zit. Let erop dat de stoel in hoogte verstelbaar is, zodat je je benen in een hoek van 90 graden kunt plaatsen. Ook is het belangrijk dat de stoel een goede rugleuning heeft die voldoende steun biedt aan je onderrug. Daarnaast kun je ervoor kiezen om een stoel te nemen met armleuningen, zodat je armen tijdens het typen kunnen rusten.
Juiste monitorhoogte
Een veelvoorkomende oorzaak van nek- en rugklachten is het werken met een verkeerde monitorhoogte. Zorg ervoor dat de bovenrand van je monitor op ooghoogte is ingesteld. Hierdoor hoef je je hoofd niet teveel te buigen en voorkom je dat je nekklachten krijgt. Het kan handig zijn om een verstelbare monitorarm aan te schaffen, zodat je de hoogte van je monitor gemakkelijk kunt aanpassen aan je eigen wensen.
Ergonomisch toetsenbord en muis
Ook het gebruik van een ergonomisch toetsenbord en muis kan lichamelijke klachten verminderen. Een ergonomisch toetsenbord zorgt ervoor dat je polsen in een natuurlijke houding kunnen rusten. Deze toetsenborden hebben vaak een lichte bolling en zijn vaak van een zacht materiaal gemaakt. Daarnaast is het belangrijk dat je een ergonomische muis gebruikt die goed in je hand ligt en zorgt voor een goede grip.
Tot slot is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan ergonomie in het algemeen. Het is verstandig om regelmatig even op te staan en een stukje te lopen om je spieren te ontspannen. Ook is het aan te raden om je ogen regelmatig rust te geven door even naar buiten te kijken. Daarnaast is het belangrijk om tijdens het werken een goede houding aan te nemen en je werkplek regelmatig opnieuw in te stellen. Zorg ervoor dat je werkplek schoon en opgeruimd is, zodat je voldoende ruimte hebt om comfortabel te werken.
Met een goed ingestelde ergonomische werkplek kun je lichamelijke klachten na het werken voorkomen of verminderen. Het is belangrijk om hier voldoende aandacht aan te besteden, aangezien lichamelijke klachten kunnen leiden tot langdurige uitval. Door een ergonomisch bureau, een ergonomische stoel, de juiste monitorhoogte en het gebruik van ergonomische toetsenbord en muis kun je je werkplek ergonomisch inrichten.
